Cum să aleg cel mai bun supliment pre-antrenament?

Știi cât de greu poate fi să te antrenezi cu greutăți. Dorian Yates, de șase ori Mr. Olympia și fondatorul companiei de suplimente nutritive DY Nutrition, s-a antrenat constant timp de peste 15 ani.

În anii ’80 și ’90, nu existau prea multe opțiuni de suplimente de pre-antrenament, sau cel puțin nimic atât de avansat precum găsim astăzi. O simplă căutare pe Google pentru „suplimente pre-antrenament” îți va dezvălui o gamă infinită de afirmații „puternice, intense, electrizante” despre suplimentele pre-antrenament.

E ușor să te pierzi printre opțiuni. Pe care să o alegi? Pe cea cu culori strălucitoare care pretinde că este cea mai puternică de pe piață, sau pe cea cu un nume sofisticat, sau pe cea cu un ambalaj simplu și elegant? Până la urmă, de ce folosești un supliment pre-antrenament în primul rând?

Și mai important, știi ce conține de fapt suplimentul tău pre-antrenament, de ce sunt acolo acele ingrediente și dacă acestea vor adăuga cu adevărat valoare antrenamentelor tale?

Suplimentele pre-antrenament sunt concepute pentru a te ajuta să obții mai mult din sesiunea ta de antrenament. Mai multă energie, concentrare crescută și o pompare excelentă sunt doar câteva dintre beneficii. Ce se află în suplimentul tău pre-antrenament va determina efectele acestuia.

Hai să explorăm…

Așadar, sunt câteva întrebări pe care ar trebui să ți le pui atunci când îți alegi un pre-workout:

Îmi va oferi efectele psihologice care să mă motiveze și să mă pregătească pentru antrenament?

Va dilata vasele de sânge și va îmbunătăți circulația sângelui în mușchi și creier?

Îmi va aduce un beneficiu considerabil și va reduce aciditatea din sânge, care este cauza principală a oboselii?

Deși nu există un răspuns clar și definitiv, deoarece depinde în general de preferințele personale și de obiectivele tale, iată trei ingrediente pe care le vei găsi de obicei în suplimentele de pre-antrenament:

1. Cafeina – Probabil cel mai evident ingredient datorită ajutorului său în concentrare, alertă și energie. Este un ingredient esențial pentru un supliment pre-antrenament. Se recomandă să nu consumi cafeină cu câteva ore înainte de culcare din cauza efectelor potențial perturbatoare asupra somnului… și știm cât de important este somnul și recuperarea! Cantitatea de cafeină pe porție depinde de toleranța individuală, de obicei 200 – 400 mg de cafeină este frecvent întâlnită.

2. Malatul de citrulină – Un alt ingredient esențial într-un arsenal de suplimente pre-antrenament și pe bună dreptate, malatul de citrulină crește fluxul sanguin prin dilatarea vaselor de sânge, oferind o vascularizare foarte bună. Doza medie este de cel puțin 3 g pe porție.

3. Beta-alanina – Un ingredient popular în multe suplimente pre-antrenament și din motive întemeiate. Aceasta ajută performanța sportivă prin creșterea capacității de exercițiu și reducerea oboselii. Beta-alanina reduce aciditatea din sânge, care este cauza principală a oboselii, permițându-ți să te antrenezi mai intens pentru mai mult timp! Desigur, cunoscută pentru senzația de prurit a pielii, doza tipică de Beta-alanină este între 2 – 5 g pe porție. Beta-alanina ajută și la îmbunătățirea conexiunii minte-mușchi.

Așadar, acestea sunt cele trei ingrediente importante, esențiale într-un supliment pre-antrenament puternic. Dar așteaptă, mai sunt și altele.

Pentru a spori beneficiile acestor ingrediente și ale altora din suplimentul tău pre-antrenament, un ingredient fantastic care îmbunătățește utilizarea altor ingrediente este bioperina (sau Extractul de Piper Negru). Este inclusă datorită ratei sale îmbunătățite de absorbție și poate ajuta chiar la îmbunătățirea funcției cerebrale.

Un alt ingredient excelent pe care îl recomandăm este aminoacidul L-Tirozina. Acest aminoacid este produs în mod natural de organism pentru a sintetiza proteine. Este un element de bază pentru neurotransmițători în creier și pentru conexiunea dintre mușchi și creier. Pe scurt, îmbunătățește starea de alertă, atenția și concentrarea, reducând în același timp nivelul de stres.

Așadar, iată câteva ingrediente care îți vor oferi cele mai mari beneficii pentru rutina ta de antrenament, desigur, ar trebui să respecte măcar liniile directoare standard. De asemenea, nu contează doar ce consumi, ci și cu ce îl consumi… beneficiul cumulativ.

DY Nutrition oferă o gamă de suplimente pre-antrenament premium atât cu stimulente, cât și fără stimulente. Explorează gama lor de suplimente pre-antrenament și du-ți antrenamentele la următorul nivel.

Odată ce ți-ai ales suplimentul pre-antrenament, iată câteva sfaturi rapide pentru a-ți maximiza utilizarea:

1. Evită dry scooping -ul: Nu recomandăm să consumi suplimentul fără apă. Ai putea lua efectiv 300 mg de cafeină fără nicio gură de apă? Aceasta ajunge în corpul tău prea repede și nu există nimic care să o dilueze. Desigur, unii oameni beau puțină apă după ce au luat suplimentul, dar de obicei, asta ar fi doar 50 ml de apă pentru potențial 20 g de ingrediente. Acest lucru poate pune o presiune suplimentară asupra rinichilor. Ai nevoie de o cantitate semnificativă de apă pentru a dizolva corespunzător toate ingredientele și pentru a le aduce într-o soluție uniformă.
2. Agită recipientul înainte de deschidere: Unele ingrediente sunt mai grele și se pot depune pe fundul recipientului, așa că agită-l un pic înainte de utilizare pentru a asigura o distribuție uniformă a ingredientelor.
3. Siguranța și standardele de calitate: De asemenea, un aspect foarte important este siguranța. Alege un supliment care conține ceea ce are declarat pe etichetă și care este produs respectând standardele de calitate GMP.

Așadar, iată câteva sfaturi despre ce să cauți într-un supliment pre-antrenament și câteva sfaturi suplimentare pentru a-l folosi la maxim!